Tetap Sehat Dengan Makanan Yang Tepat Selama Bulan Ramadhan.

Nia Nudiansyah

Nia Nudiansyah

Apr 30, 2019 — 2 mins read
Photo by <a href="https://unsplash.com/@danielcgold">Dan Gold</a> on <a href="https://unsplash.com">Unsplash</a>

Photo by Dan Gold on Unsplash

Berpuasa adalah salah satu kewajiban seorang muslim selama bulan Ramadhan. Selain bernilai ibadah, puasa juga memiliki berbagai manfaat salah satunya adalah manfaat kesehatan.


Puasa dipercaya dapat memperlancar metabolisme tubuh dan membuat tubuh lebih sehat. Akan tetapi manfaat kesehatan baru bisa didapatkan apabila kita mengonsumsi hidangan yang tepat selama bulan Ramadhan.

Sedikit berbeda dengan hari-hari biasa, pada saat berpuasa tubuh dilatih untuk menyimpan dan memecah energi dari pagi hingga sore hari. Energi dari makanan yang kita konsumsi pada saat sahur harus bisa mencukupi kebutuhan tubuh hingga sore hari.

Meskipun terjadi penurunan kadar gula yang diterjemahkan sebagai rasa lapar oleh otak, namun dalam kondisi lapar inilah tubuh sebenarnya sedang melakukan detoks atau pembuangan racun-racun di dalam tubuh, juga melakukan perbaikan sel-selnya.

Namun, apa kabar jika kita berbuka dengan makanan yang justru tidak sehat? Proses detoksifikasi dan regenerasi justru akan terhambat karena tubuh dibebani kembali untuk mencerna makanan yang terlalu ‘berat’.

Menyantap makanan yang sehat selama berpuasa bukan saja akan memberi manfaat pada tubuh, tetapi juga membantu kita menjalani ibadah dengan lebih lancar dan berenergi. Ada beberapa kiat agar tubuh tetap sehat dengan mengonsumsi makanan yang tepat selama bulan Ramadhan.

Saat berbuka, usahakan membatalkannya dengan segelas air putih terlebih dahulu. Jangan langsung mengonsumsi makanan yang manis dan terlalu padat karena lambung justru akan kaget. Konsumsi buah-buahan segar untuk menggantikan kadar gula di dalam darah yang menurun selama berpuasa.

Mulailah makan dengan porsi kecil secara bertahap. Selingi dengan aktivitas ibadah terlebih dahulu, baru lanjutkan dengan porsi makan yang sesuai, dan selalu ingat untuk berhenti sebelum merasa kenyang.

Minumlah air putih dengan jumlah yang lebih banyak dibandingkan hari biasa. Caranya adalah dengan mencicil jumlah asupan air minum. Misalnya satu gelas pada saat berbuka, kemudian tiga gelas pada saat makan dan menjelang tidur, lalu ditutup dengan satu gelas lagi sebelum tidur. Lanjutkan minum air putih menjelang jam makan sahur hingga sebelum imsak. Jumlah total minimal adalah delapan gelas air putih.

Siapkan menu harian yang bernutrisi, pastikan selalu memasukkan menu sayuran dan asupan protein di dalam menu harian kita. Pada saat makan sahur, hindari makanan yang tinggi garam karena kandungan garam akan menyerap atau mengikat air sehingga kita jadi lebih mudah haus.

Dengan mencukupi kebutuhan protein, karbohidrat, serat juga air, kita bisa tetap sehat dan lebih lancar beribadah serta melakukan aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadhan. 

Tips
Read this next

Cara Menghilangkan Bau Mulut Selama Berpuasa.

Saat berpuasa di bulan Ramadhan, ada salah satu keluhan yang umumnya dirasakan oleh sebagian orang yang berpuasa, yaitu perihal berbagai mas...

You might enjoy

Mengatur Anggaran Belanja Selama Ramadhan

Beberapa hari lagi kita akan memasuki Bulan Suci Ramadhan. Tentunya ada beberapa persiapan yang harus dilakukan, misalnya mulai menata hati...